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下面附上一則新聞讓大家了解時事
金寧健保GuildNet提供5個要訣
隨著炎炎夏日的來臨，長輩們可能面臨高溫帶來的潛在健康危機。獨居或有健康狀況的長輩更可能受到脫水、熱衰竭、或體溫過高等常見問題的傷害。幸好這些傷害都可以通過適當的計畫和預防來避免。金寧健保是自1905年起提供高質量保健和健康服務的非營利組織，Lighthouse Guild轄下的計畫。該健保醫學總監Claudia Menzel醫生表示：「長輩當然應該盡情享受夏天，但是也應注意酷暑帶來的危機，由於長期暴露在高溫、潮濕和日曬所引起的健康狀況可通過明智選擇生活方式來避免。」
關於長輩夏日保健的5個要訣為：1. 多喝水 －每日飲用水量的常用標準相當於體重三分之一的磅數轉換成盎司。由於老年人身體裡水分較少，所以老人家更應該在酷熱和乾燥的日子裡加強補充水分。2. 將太陽直接照射減到最低 － 將戶外活動的時間安排在太陽低垂，溫度較低的時間。3. 陽光對眼睛的長期和短期影響 － 如果您的眼睛暴露在紫外線的放射中，您的角膜可能灼傷（photokeratitis），會引起疼痛、畏光、和嚴重流淚。雖然這些症狀只是暫時，但是您的眼睛暴露在陽光中的時間越長，日後發生白內障或黃斑性退化的可能性就越高。因此眼科專業人員鼓勵 您和您的長輩在進行戶外活動時務必戴上有排除紫外線功能的高質量護目鏡，同時戴上寬邊帽子。4. 了解徵兆 － 了解體溫過高和熱衰竭的徵兆是避免狀況進展為中暑和保持健康的方法。及早治療也可以避免狀況對生命產生威脅。最常見的警訊包括噁心或嘔吐、頭疼、昏倒、呼吸困難，和不流汗的皮膚乾燥。5. 保持藥物安全－ 請確保長輩服用的藥物不因高溫受到影響。把藥物放在陰涼的地方。某些藥物可能因為儲存在超過室溫的地點而失去部份功效。
金寧健保（GuildNet) 專長提供以社區為基礎，經安排協調的健康照護。金寧健保以紐約市為根據地，在布碌侖、皇后區、布朗克斯、曼哈頓和史丹頓島提供服務。了解有關詳情，請登入: http://guildnetny.org 或打電話 1.888.722.4040。 以紐約為根據地的Lighthouse Guild在非營利健保組織中居領先地位，想了解有關詳情，請登入：http://www.LighthouseGuild.org。
肌少症3徵兆當心老年失能！這樣抱膝伸腿練肌力
【早安健康／高鈺玫報導】近幾年掀起了一波增肌減脂的風潮，看似是專屬年輕人愛美的專利，為了體態的優美而進行的活動，但中老年人其實隨著年紀的增長也會逐漸喪失肌力，尤其女性相較男性更為明顯，一旦下半身肌力衰退，便容易因跌倒而臥病在床。
肌力從30歲後逐漸降低，70歲後則每10年減少15%
一般來說，人體的肌力在20-30歲會達到高峰，其後約20年期間會逐漸降低，每年約減少1%-2%，到了60歲後則會急速下降，70歲後幾乎每十年會減少15%。
其中女性的徵狀比男性更為明顯，而下半身的肌肉又比上半身的肌肉更容易衰弱，一旦下半身的肌力降低，除了生活的充實度會受到影響外，無法順暢行走，還很容易跌倒導致長年臥病在床。
80歲以上每7人便有1人罹患肌少症
台灣65歲以上長者的肌少症盛行率約9%，80歲以上則上升到15%，代表本來10人中有1人罹患，變成每7人便有1人罹患肌少症。現代人因工作關係需長時間久坐，缺少運動下，便容易因肌力退化，而讓基礎代謝率下降，導致肌少症有年輕化的趨勢。
日本國立長壽醫療研究中心院長荒井秀典提到，有下列三項指標可以初步自我診斷是否患有肌少症：
肌少症的3個指標
- 走路的步伐遲緩
- 需要扶著把手才能上樓梯
- 無法擰開寶特瓶瓶蓋
若是發現自己有以上症狀則可能是患有肌少症，可透過飲食與運動，逐步改善生活習慣。
肌少症危險群有三類
荒井院長還提到有三個類型的人須特別注意：
- 想要減肥卻只透過少吃而不運動的年輕女性
在減肥過程中很有可能只是減掉了肌肉，而非脂肪。 - 患有代謝症候群，雙腿卻很纖細的人
這類型的人可能只按照醫師指示控制飲食，並沒有額外進行其他運動，而會合併肌肉量減少與肥胖兩種徵狀，身體在肌力減少的同時還需負荷體重，便容易時常跌倒。 - 身形纖細的75歲以上高齡者
高齡者符合BMI值小於18.5，以及飲食常缺乏攝取蛋白質，便很容易導致肌少症。
鍛鍊肌肉的方法下一頁告訴您！
預防肌少症可以從訓練腰大肌開始改善！
日本體育協會認證運動訓練師西村典子提到，維持日常生活所需的是大腿周邊的肌肉，尤其腰大肌最為重要，因為腰大肌是連結髖關節與骨盆的重要肌肉，像是步行的抬腳動作、上下樓梯或是從椅子上站起，都需藉由腰大肌的活動與支撐，因此鍛鍊腰大肌可以防止全身肌肉逐漸衰弱。
西村典子提到，可透過搭配椅子的輔助，進行下列簡單的運動，達到鍛鍊腰大肌的目的，進而延緩全身肌力迅速退化導致的代謝症候群等疾病。而進行下列運動時須注意，不要為了完美做到動作而憋氣，不要透過反作用力，而是慢慢地進行動作，並意識到自己在運用的肌肉正如何動作。
- 抬起大腿
坐在椅子上，像是要進行抱膝的動作一樣，慢慢地抬起單邊大腿，在能力許可範圍內挺胸伸展背部肌肉，抬起大腿的動作約做10次，進行1-3回，再換邊即可。 - 伸直膝蓋
靠著椅背的狀態下伸直單邊膝蓋，維持1秒鐘左右再回到原先坐著屈膝的自然狀態，左右交互抬起伸直，約做10次，進行1-3個循環即可。 - 扶椅向後伸腳
兩手扶著椅背，雙腳張開與肩同寬，慢慢地往後抬起單腳伸直，維持約1秒後回到原先的狀態，左右交互進行或是先進行單邊都沒關係，1個循環約做10次，進行1-3個循環即可。
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